小肚腩对于大多数MM而言都是最难减、最顽固的问题之一，想要知道如何有效减肚子？今天，小编就为各位MM支招。

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共20～30次。可内收肌肉、运动脂肪。

俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤、分散脂肪。

俯卧体位，两手握实拳，用指掌关节的凸起部位用力按揉腰椎两侧的软组织，可舒散皮下脂肪。

站立体位，两手叉腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1～2分钟，可转化脂肪、运动腰部组织。

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群、分化脂肪。

将指压法用于减肥，可取得意想不到的效果。使用指压法减肥，可消除饥饿感，自然地控制食欲，无任何副作用。只要养成习惯，不但花费时间少，而且随时随地都能进行。

将食指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒钟之内迅速提捏30下。这样会使神经产生中枢较快地产生“饱”的感觉，降低对食物的欲望。

用右手的拇指指肚按压左手腕内侧，由大拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后换手做。

坐在椅子上，全身放松，双手扶膝，掌心包住膝盖，用五个手指的指尖向下按压。

用食指和中指的指尖，以指压方式按摩胸骨和肚脐之间的中心点，10秒钟做30下左右。此法能使胃部有充盈感，减少食物摄入。