夏季常见的不适症状如空调病、暑热感冒和颈椎病对白领一族来说是司空见惯的。那么，我们应该如何改善这些不适呢？夏季午休时间可以利用来进行一些养生运动，帮助我们远离各种不适症状。下面介绍四种"午休10分钟健康法"。

腹式呼吸 保护你的肺

现在正是"冬病夏治"最繁忙的时候。记者发现，许多喜欢吹空调的人容易患感冒、咳嗽、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。

对于这些慢性疾病，我们应尽量减少在空调房间的时间，同时日常调理也非常重要，而呼吸操是一种非常有效的方法，每天几分钟即可起到保护肺部健康的作用。

经常进行呼吸操可以增加膈肌的活动范围，从而改善肺功能。研究表明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250~300毫升。

如果年轻人觉得在办公室里做健身操太过显眼，可以尝试进行10分钟的腹式呼吸。这不仅可以促进肠胃蠕动，还是一种缓解压力的方式。通常在压力大的时候，呼吸会变得急促而浅，而做几次深呼吸可以挺直肩膀并放松肌肉。如果你是第一次尝试，可以将手轻轻放在腹部，然后想象腹部像一个气球。

第一步：用鼻子慢慢吸气，让整个肚皮打开，让空气深入直达腹部，同时将手轻轻推开;

第二步：停留一两秒钟，用嘴慢慢呼气，想象气球正在慢慢瘪下去。呼气速度应比吸气慢，吸气和呼气的时间比例大约为1:2或1:3。

然后，重复以上步骤。每一次呼吸循环约耗时15秒。关键是要用鼻子吸气，嘴巴呼气，而且要缓慢进行。

如果一开始无法做到深呼吸，可以试试以下两个热身运动：

第一个方法是在面前约20厘米处悬挂一根细线，用深呼吸将线吹动。第二个方法是用吸管向杯中吹气，使水泡不断地冒出，逐渐延长吹气的时间。

肩膀僵硬 站起来画圈圈

很多人常常感到颈肩腰部不灵活，尤其是脖子酸痛，不仅仅局限于颈椎，通常整个背部都会受到影响。

对于这样的人，推荐一个简单的锻炼方法：画圈圈。

背部的肌肉平时很难锻炼到，而画圈圈的动作恰好可以锻炼这些肌肉，使僵硬了一上午的肌肉逐渐松弛下来。

具体方法：站起身，双手手指轻轻放在肩膀上，以肩膀为轴心缓慢画圈。动作的幅度由小到大，当动作达到最大幅度时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。

做这个动作时，同样要注意放慢速度。在画圈的过程中，要将注意力集中在背部肌肉上，意识到手臂转动的同时，背部肌肉也被调动起来，效果会更好。

颈椎不适 经常做逆向伸展运动

长时间坐在空调房间里，脖子容易感到酸痛，肩膀也会感到僵硬。在午间休息的时间，进行一些逆向伸展运动可以缓解这些不适，保护颈椎健康。

专家推荐一套颈部保健操，只包含三个动作：捏、摩、扳，非常简单，随时可以进行。这个动作对于改善因过度低头导致的颈椎曲度变直非常有效。

除此之外，还可以做低头、仰头、左右侧头的动作，但是要尽量做到最大幅度，而且动作要缓慢。例如低头时，尽量让下巴贴近胸部，充分拉伸颈部后侧。

如果你觉得连这个动作都懒得做，那就找一个可以躺下的地方。颈