睡眠在人体新陈代谢中扮演着重要的角色，它有助于恢复能量和修复身体损伤，对维持健康至关重要。缺乏良好的睡眠会耗尽生命力，增加脏器负担，从而导致疾病的发生。然而，在当今社会，很多人深受失眠的困扰，导致精神状态日益恶化。那么，如果晚上失眠睡不着怎么办呢？下面将为大家提供一些建议。

晚上失眠睡不着怎么办

1、喝牛奶

睡前喝牛奶有助于放松身心。牛奶富含色氨酸，具有镇静安眠的作用，有助于进入睡眠状态。因此，在睡前喝一杯热牛奶能提高睡眠质量，缓解失眠。此外，枕头的选择也对睡眠质量有影响，合适的枕头是帮助入睡的一种方式。

2、尝试按摩疗法

可以通过按摩百会穴来放松心情、缓解烦恼。百会穴位于两耳角直上连线的中点。还可以按摩神庭穴，位于头部前发际正中直上0.5寸处，可以缓解头痛和失眠。另外，印堂穴位于左右眉毛正中央，按摩该穴位可以改善头晕和失眠等问题。此外，磁疗和电疗等方法也可以帮助缓解失眠症状。

3、考虑药物治疗

对于严重失眠的人，可以考虑药物治疗来帮助快速入睡。根据个人情况，可以服用一些具有镇定和安神作用的药物，如褪黑素。此外，在睡前半小时准备入睡时，将手机、MP3等电子产品放置在距离自己较远的地方，有助于快速入睡。

4、泡脚

睡前用热水泡脚可以促进血液循环，有助于改善睡眠质量。此外，听一段柔和、单调的音乐也对缓解失眠有一定效果。良好的音乐可以暂时使人忘记烦恼，放松心情，从而安然入睡。研究发现，人体温度对睡眠也有很大影响。当你感到疲倦准备入眠时，体温会自然降低，调节房间温度也有助于入睡。

以上是关于晚上失眠睡不着怎么办的建议。希望这些内容对您有所帮助。