长期手淫引起的早泄是一种常见的男性性功能障碍，通常需要专业医生的诊断和治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 寻求专业医生的帮助：如果你已经被诊断出患有早泄，最好去看一位医生，让他们评估你的情况并制定治疗计划。

2. 控制性交频率：在开始任何性行为之前，确保你已经得到了足够的休息和放松。尝试将性交频率降低到每周只进行一次或两次。

3. 增加锻炼：适当的运动可以提高身体素质和心理状态，从而减轻紧张和焦虑情绪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

4. 调整饮食：饮食中摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质可以帮助提高身体免疫力，并有助于缓解紧张情绪。

5. 学习放松技巧：尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，这些技巧可以帮助你减轻紧张情绪并放松身体。

6. 避免过度使用电子产品：过度使用电子产品会影响大脑的正常功能，从而导致焦虑和紧张情绪。因此，尽量避免过度使用电子产品。

请注意，这些建议仅供参考。如果你的早泄问题持续存在或严重影响日常生活，请及时咨询专业医生的建议。