俯卧撑是一项我们非常熟悉的运动，特别是对于男性而言，很多人都喜欢做俯卧撑。俯卧撑有许多好处，那么它究竟锻炼哪些肌肉呢？让我们一起来了解一下。

俯卧撑锻炼哪些肌肉

俯卧撑是一种非常常见的运动项目，因为它可以很好地锻炼臂力和核心力量，对于腹部、手臂和大腿等部位的肌肉都能得到良好的训练效果，所以俯卧撑是一项简单而有效的运动。俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以作为一种诊断工具，可以帮助判断人体肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐力以及肩部的稳定性，还可以检测腹部和下背部的力量、臀部的稳定性以及腿部的耐力。

1、俯卧撑锻炼哪些肌肉？

这个动作涉及的关节有肩关节、肘关节和腰关节；涉及的主要肌肉包括胸部肌肉、肩部肌肉和三头肌。这个动作的主要受益部位在于肩部、背部和臀部。通过进行俯卧撑的练习，可以增强这三个部位的持久力和稳定性，同时增强上半身的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

2、不同类型的俯卧撑锻炼不同的肌肉部位

窄距俯卧撑：手臂小于肩宽，双手放在胸前的两侧乳头位置，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，并且能够发展胸大肌的内侧（胸沟）。

宽距俯卧撑：手臂大约为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌的外侧，并且能够发展三角肌前束和肱三头肌。

中距离俯卧撑：手臂略大于肩宽，主要锻炼胸大肌的中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。

超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌的外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时，主要发力的是肱二头肌。

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