颈椎病是一种常见的疾病，通常需要通过适当的自我按摩来缓解症状。以下是一些自我按摩方法：

1. 手臂伸展：先用手掌将手臂向上伸展，直到手腕处感到放松。然后慢慢地向下放松，保持15-20秒钟。

2. 手腕按摩：双手合拢在一起，用拇指和食指轻轻按压手腕处的肌肉和神经组织。然后再慢慢地向下放松，保持15-20秒钟。

3. 肩部按摩：双手握拳，使肩膀稍微向外侧靠近。然后用手指轻轻地按压肩部肌肉和神经组织。再慢慢地向下放松，保持15-20秒钟。

4. 腰部按摩：双腿分开，用脚尖触碰腰部肌肉和神经组织。然后再慢慢地向下放松，保持15-20秒钟。

5. 颈部按摩：将头转向一侧，使头部靠近肩膀处。然后用手指轻轻地按压颈部肌肉和神经组织。再慢慢地向下放松，保持15-20秒钟。

请注意，这些自我按摩方法仅供参考，如果您有任何不适或疼痛感，请及时咨询医生或专业人士。