肌肉里的硬块可能是由于肌肉组织的损伤、炎症、肿瘤等引起的。当肌肉受到过度使用或长时间未进行锻炼时，会出现肌肉疲劳和疼痛。这种情况下，建议先停止运动，并尽快就医，以便进行适当的检查和治疗。

在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 冷敷：将冰袋或冷毛巾放在疼痛部位上，每次持续15-20分钟，每天多次重复。

2. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 休息：避免过度使用肌肉，尽量减少运动量和负荷。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑口服非甾体类抗炎药（NSAIDs）或外用类固醇药膏等。

需要注意的是，如果您有任何疑问或不适，请及时咨询医生。同时也建议保持良好的生活习惯和饮食习惯，以促进身体健康。