主食类

白面包：每两片半的白面包含钠超过600毫克。如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。因此，我们可以考虑选择杂粮面包，虽然含钠高，但钾含量更多，又富含纤维和植物化合物等优质营养成分。

早餐麦片：早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐选择。研究发现，早餐麦片有一半达到高盐标准，有的竟高达1030毫克。因此，在购买时应仔细查看标签，不同产品的含盐量相差10倍以上。我们应该选择一些含钠量较低的品牌，以减少摄入的盐分。

凉面：市面上的许多凉面几乎都添加了小苏打来增加弹性。小苏打富含钠，再加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量相当于一天所需的一半。因此，在烹饪弹性较大的面食时，可以加长时间煮，以帮助钠溶解。另外，麻酱的使用量也要减少至一半。

油条：油条是一种传统的汉族面食，是长条形中空的油炸食品，具有松脆的口感。在制作过程中也会使用不少盐，每100克的油条含盐约2克左右。

披萨饼：披萨饼中的面饼、酱料和奶酪都含有相当数量的盐分，通常大小的一角披萨可能含盐量高达600毫克。因此，选择蔬菜多的披萨饼，并且每餐别超过两角，以避免频繁食用。

蔬菜类

茴香菜：具有嫩绿茎叶的茴香被称为茴香菜，常用于制作馅料。茴香菜因其独特的香味，常用来搭配肉食和油脂，例如包子和饺子。然而，茴香菜属于含钠较高的蔬菜，每100克茴香菜含有186.3毫克钠。因此，在使用茴香菜制作馅料时，应该减少盐的使用量。

芹菜：常见的蔬菜之一，芹菜的盐含量也相对较高，每500克芹菜含盐2克。如果在烹制过程中再加盐，很容易导致摄入过多的盐分。

茼蒿：和芹菜一样，每500克茼蒿中含盐2克，仅次于茴香菜。不适当的烹饪方法可能导致盐分摄入超标。

空心菜：又称蕹菜，是中国南方农村常见的蔬菜之一。空心菜同样含有较高的盐分。

零食类

零食是容易被忽视的食品类别，因为有些人认为甜食不含盐。然而，饼干、蛋糕、点心、冰淇淋、奶酪等食品的制作过程中常加入含钠的辅料，如碳酸氢钠和柠檬酸钠等。同时，鱿鱼丝、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜饯等食物本身味道偏咸，含盐量也相对较高。

柠檬夹心饼干：因为制作过程中加入添加物，每100克含有700多毫克钠。巧克力夹心饼干也含有500多毫克钠。因此，饼干最好只偶尔食用，切勿用作主食，以免超出每日食盐摄入量。

果冻：果冻是受欢迎的零食之一，每100克含有30毫克钠，属于高盐食品。制作果冻时会加入含钠的辅料。

冰激凌：冰激凌等甜品也含有较高的盐分，因为为了增强口感，商家通常会加入大量的调味剂，掩盖咸味，使盐分隐藏起来。

腰果：每百克腰果中含盐0.6克，因此，尽管富含营养，但也要适度食用。

饮品类

运动饮料：一罐600毫升的运动饮料可能含有252毫克钠。