在天气宜人的日子里，准妈妈可以选择到公园散步，每周进行3~5次，运动程度以不感觉过度劳累为宜。

在散步时，建议穿着软底的运动鞋，避免走得过快，以免给身体带来过大的震动或造成疲劳。除了散步，跳舞也是一种不错的运动选择，它有助于促进身体的血液循环。你可以在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

此外，如果身体条件允许，游泳和进行孕妇体操也是不错的选择，这些运动可以有效减少孕吐反应。

对于饮食方面，准妈妈应该少食多餐，多喝水，多摄入蔬果，以防止便秘，因为便秘可能会加重早孕反应。在饮食上，建议多食用较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。此外，准妈妈在起床或站起来时动作要缓慢，尽量避免刚吃完饭后立即躺下。还应该避免进行过于激烈的运动，尽量避免嘈杂的环境。

注意，疲劳的情况下孕吐症状可能会加剧，因此要多加注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果孕吐严重，可以向医生咨询，并选择安全有效的药物来缓解孕吐症状。