以下是一些有效预防颈椎病的措施：

1. 合理使用办公桌椅和座椅，避免长时间保持同一姿势。

2. 经常进行颈部按摩，可以缓解颈部肌肉紧张和疲劳。

3. 注意饮食健康，多吃富含维生素C、E、锌等营养物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等。

4. 适当进行颈部伸展运动，如转头弯腰、左右扭动肩膀等。

5. 避免长时间低头看手机或电脑屏幕，每小时休息10-15分钟。

6. 注意睡眠质量，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

7. 定期进行颈部按摩和热敷，缓解颈部肌肉紧张和疲劳。

8. 如果出现颈椎疼痛、僵硬等症状，应及时就医治疗。

希望这些措施能够帮助您预防颈椎病。如果您有其他问题或需要更详细的建议，请随时向我提问。