精子质量不好是导致男性不育的重要原因，除积极治疗外，男性朋友还要原因影响精子质量的不良生活习惯，同时多食用有助精子质量提高的食物。那么吃什么提高精子的质量呢?男性保健方面的专家建议这类男性朋友应多食高蛋白、高含维生素、含锌等方面的食物。

　　中医历来注重食疗在疾病防治方面的积极作用。对于准备生育的男性或者是受精子质量不能生育的男性朋友，建议在日常生活中多食用可以提高精子质量的食物。特别是多吃高蛋白食品、富含维生素的食品、富含锌的食物、富含性激素的食物对提升男性精子质量有帮助。

　　精液的主要原料就是蛋白质，想增加精液数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。对于精子来说，精氨酸尤为重要，倘若缺乏就会发生少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。其它维生素可以通过绿叶蔬菜进行补充。牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅、虾、鱿鱼等水产品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富，可以适当多吃;羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，这类食物能够促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对如何饮食提供精子质量的问题有所了解。男性保健方面的专家建议，男性朋友提升精子质量或者是维护精子质量，在日常生活中还要注意远离远离吸烟酗酒、人体肥胖、环境污染、性病泛滥、核热辐射、电磁影响等会造成精子质量受影响的因素。