哑铃操能够使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，让你成为一个不容易胖人。同时哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。想要减肥不妨多练练哑铃减肥操。

哑铃操还你纤纤手臂

哑铃俯身划船瘦背动作

动作过程：采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。

A，双臂沿地板向上伸出，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起，最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒，放下，但是臀部不要着地。停一下后，再将身体抬起。反复几次。

B，刚才动作的延伸，不同点在双腿分开与肩同宽。双膝靠拢。然后抬上身。能感觉大腿的肌肉比刚才的动作紧张。

C，这次是双脚靠拢，膝盖向外张开与肩同宽。抬上身。这次能感觉臀部的肌肉更加紧张。

哑铃俯身划船瘦背动作要点提示

做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10-15次动作为标准。

这些动作非常的简单，关键的是你能不能把这些美背瘦臂的动作给做到位，只有把动作做到位，才会达到一个瘦身美背的效果!这款动作并不需要你花费很多的时间，很是适合工作忙碌的白领女士!

温馨提示：以上内容就是为大家介绍的“哑铃俯身划船瘦背动作”，减肥的朋友不妨试一试哦，每天坚持锻炼，背部赘肉不知不觉就消除啦。还在犹豫什么呢，美丽是需要付出行动的!哑铃俯身划船瘦背动作，绝对是你减肥的最佳选择。