中年男性想要强身健体，需要注意以下几点：

1. 坚持适量的有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢率，同时也有助于减肥和保持身材。中年男性可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。

2. 进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高身体的耐力和稳定性。中年男性可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

3. 饮食调理：中年男性需要注意饮食的均衡和营养的摄入。建议多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，同时也要保证足够的蛋白质摄入。

4. 定期休息和放松：中年男性需要保持充足的睡眠，并且要避免过度劳累和压力过大。

总之，中年男性想要强身健体，需要注意科学的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。如果您有更具体的问题或需求，请告诉我，我会尽力为您提供帮助。