腰椎病锻炼方法因人而异，需要根据个人情况进行选择。一般来说，以下几种方法可以帮助您进行锻炼：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前或膝盖上，然后慢慢向下蹲。注意保持身体稳定，不要过度弯曲膝盖。

2. 腿举：站立，双脚并拢或稍微向外分开，然后缓慢地将上半身抬起来，直到大腿与地面平行。重复多次。

3. 卷腹：躺在地上，将手臂伸直放在头顶上方。缓慢地将头转向左侧或右侧，然后缓慢地将头转回原位。

4. 坐姿推举：站立，双手握住一个哑铃或弹力带，将其向后拉起。重复多次。

5. 跳绳：使用跳绳进行有氧运动，每组8-12个跳跃。

需要注意的是，以上锻炼方法只是其中的一部分，如果您的腰椎病症状较为严重或持续时间较长，建议您咨询医生或专业的健身教练。