不瘦身于春，夏至何时临！如今正值春季，瘦身仍在持续进行，瑜伽一直备受喜爱，尤其在这个季节，室内燃脂的选择无疑是瑜伽。下面，我们将介绍一些适用于不同场合的瑜伽动作，包括办公室、家中和睡前的练习，让你无论时间和地点如何，都能够随时塑造身材。

办公室篇：

1. 扭身式

坐在椅子上，浅浅地交叉双腿。右手放在左膝外，缓慢将头部转向左肩，然后换边。这个动作有助于刺激侧腹，雕塑出修长的腰线。

2. 侧身伸展式

坐直，一腿伸直，骨盆保持平稳，缓慢前倾身体。这个动作能够拉伸腰部到背部的区域，缓解腰部疲劳，同时也有助于塑造身材。

3. 三日月式

双臂向上伸直，伸展侧腹，然后向一侧倾斜，再回到中间，然后再向另一侧倾斜。这个练习有助于拉伸侧腹，对于希望减少腹部赘肉的人来说特别有效。

睡前篇：

1. 前踏式

站立，一腿向前迈出，另一腿向后伸直。这个动作能够拉伸髋关节，调整骨盆，促进新陈代谢。然后切换到另一侧腿重复动作。

2. 门式

一腿伸直，拉伸侧腹，保持身体不前倾，可以逐渐提高视线。这个动作可以通过改变视线方向来调整侧腹的伸展方向，有助于塑造美丽的腰线。左右重复进行。

3. V形式

仰卧，双腿伸直，尽量抬起双腿，形成V形。如果难以完成这个动作，也可以尝试摆出图示的姿势，力求在最短时间内完成。这有助于收紧腰部，减少腹部赘肉。

4. 背部伸展式

一腿伸直，另一腿的脚底贴近髋部，然后前倾身体，有意识地拉伸腰部到背部的区域。然后切换到另一侧腿进行相同的动作。

5. 扭身式

仰卧，单腿移到身体的一侧，保持贴近地面，然后扭转腰部。左右各做一次，同时将视线聚焦在手掌上。

6. 婴儿式

跪坐，脸靠近膝盖。如果需要增加压力，可以屏住呼吸，这有助于按摩内脏器官。

7. 桥式

这是一种基本的瑜伽姿势，可以提臀，同时通过压迫喉结来刺激甲状腺，有助于平衡荷尔蒙分泌。

宅家篇：

1. 战士式

站立，踏出一步，双手向上伸直，下巴抬起。这个姿势可以增强下半身的稳定性，交替踏出的腿可以锻炼肩胛骨周围的肌肉，减少赘肉。

2. 三角式

站立，一腿踏出，一手握住脚踝，另一手向上伸直。可以选择正面或者指尖方向作为视线，这个姿势有助于锻炼侧腹和大腿内侧，同时调整骨盆。

3. 树式

单腿抬起，脚底紧贴另一条腿的大腿内侧，双手呈“八”字形伸直。这个姿势可以增强骨盆和背骨的平衡力，也有助于提高专注力。建议早晨练习，有助于减少腹部赘肉。