强调动静结合

要时刻记住，不可因为过于追求运动而忽略了休息和静养，应当取得平衡，确保动与静的恰当结合。在进行运动时，要让一切自然流畅，同时进行自然的调息和调心，保持从容的神态，摒弃杂念，保持内外的协调，外在活动中保持内心的平静，注重锻炼外在身体，同时注重养护内在精神。这就是“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”以及“动静结合”的综合理念。

提倡坚持不懈

在追求任何目标时，坚持不懈至关重要。正如古人所言：“冰冻三尺，非一日之寒”，这说明健康与锻炼不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。即使生活繁忙，也可以每天挤出10分钟，进行短暂的锻炼。如果无法在户外或体育场地锻炼，室内或楼道里进行原地跑、跳跃、广播操或太极拳也是可行的选择。无论如何，不要让疲劳打消锻炼的热情，不能因为兴奋过去几天而停止锻炼。

运动要适度，不可过分

如果运动后食欲减退，头痛、乏力、出汗过多，或感到精神疲惫，这可能是运动量过大，超出身体承受能力的表现。孙思邈在《千金要方》中提醒人们：“保养身体要避免大劳累，不要过度耗损体力。”因此，要掌握适宜的运动量，通常以每次锻炼后感觉不过于疲劳为宜。也可以根据心率和脉搏频率来衡量运动量，正常成年人每分钟心率增加至140次左右即可，而对于老年人则以每分钟增加至120次为宜。

舒适自然，渐进增加

为了保持健康，锻炼应该是轻松愉快、容易实施的，充满乐趣和多样性，这样人们才会坚持下去。正如美国运动生理学家莫尔豪斯所说，运动应该是自然而然的，符合身体的生理特点。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，应该渐进地增加活动量，不要贪多。比如，对于跑步，一开始可以慢跑短距离，然后逐渐提高速度和距离。

选择合适的运动时间

通常来说，早晨是一个适宜的运动时间，因为此时空气新鲜，室内氧气含量较低。此外，午睡前后或晚上睡前也可以进行运动，但要避免过于激烈的运动，以免影响睡眠。总之，运动可以随时进行，但不要在饭前和饭后进行剧烈运动，因为在这些时候可能会引起不适。

根据个体情况选择运动项目

老年人应该选择柔和、缓慢、全身协调的运动，如散步、太极拳和慢跑，以保护肌肉和关节。而年轻、身体健康的人可以选择更具挑战性的运动项目，如长跑、篮球和足球。此外，根据职业和工作性质的不同，也应选择合适的运动项目，以保持身体的平衡和健康。总之，选择适合自己兴趣和身体条件的运动项目非常重要。