随着时间的推移，许多中老年人群常会面临明显的钙元素流失问题。钙元素的流失对身体健康有一定的影响，因此及早选择补充钙是必要的。实际上，通过食物补钙是最健康的方式。那么，中老年人应该选择哪些食物来补钙呢？接下来将为您解答。

中老年人补钙的良好选择：

1. 牛奶：牛奶富含高营养价值，不仅含有我们所熟知的钙，还含有丰富的磷、铁、锌、铜、锰和钼等矿物质。全脂奶即普通牛奶含有脂溶性维生素K、A、E等，因为牛奶的摄取方便，通常成为补钙的首选食品。

2. 黑豆：黑豆中钙元素含量也较高，比牛奶的含量高出一倍。经常食用黑豆不仅能促进肠胃对钙的吸收，还能补充人体所需的蛋白质，是一种非常健康的食物。此外，黑豆几乎不含胆固醇，只含有植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，对抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量起到积极作用。

3. 芝麻酱：在日常食物中，芝麻酱的钙含量最为丰富。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，其钙含量比蔬菜和豆类都高得多。经常食用芝麻酱有益于骨骼和牙齿的发育。此外，芝麻酱还富含丰富的卵磷脂，可以预防头发过早变白或脱落。

4. 海产品：海带和虾皮是富含钙的海产品。每天摄入25克海带就可以补充300毫克的钙。此外，海带还有降低血脂和预防动脉硬化的功效。可以将海带与肉类一同煮或者煮熟后凉拌，都是不错的美食选择。虾皮中的钙含量更高，每25克虾皮含有500毫克的钙，因此，将虾皮用于烹调汤或做馅料都是日常补钙的不错选择。

以上就是中老年人补钙的一些良好选择。希望以上内容对您有所帮助。