长智齿发炎疼痛的原因可能有很多，但是通常会导致牙龈肿胀、疼痛和不适。以下是一些可能有用的建议：

1. 避免咀嚼硬物，如坚果、巧克力等，因为这些食物可能会刺激牙龈和口腔黏膜。

2. 保持口腔清洁，使用漱口水或含氟牙膏进行清洁。

3. 饮食上要注意避免辛辣、酸性和过于甜腻的食物，以及含有咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料。

4. 如果情况严重，可以考虑到医院就诊，由专业医生进行治疗。

5. 最好不要自行挤压或拔除长智齿，因为这可能会导致感染和并发症。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。