有多种可用于减肥的运动，包括散步、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等。要想通过运动减肥成功，必须保持坚持，只有坚持下去才能避免反弹。此外，有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，对减肥效果显著。建议每周进行有氧锻炼，每天至少半小时，逐渐增加到每天一小时，切忌中途放弃，否则可能不会见效。此外，举重训练也是国际上广受认可的减肥运动方式之一。

最快速的减肥方法：

1. 培养对运动的热爱，并坚持下去。

即使采用最有效的减肥方式，如果没有坚持下去，体重很可能会反弹。因此，坚持运动非常重要，特别推荐慢跑、游泳、骑自行车等运动方式。

2. 进行有氧运动。

要尽快减肥，每周都要坚持进行有氧锻炼。每天至少半小时，逐渐增加到每天一个小时。不要中途放弃，否则可能无法看到明显效果。至于选择何种有氧运动并无具体规定，只要与锻炼有关即可，如跑步、踢足球、郊游远足等。

3. 进行举重训练。

有氧运动方便易行，但也应该考虑加入举重训练，每周进行两次即可。

减肥的运动项目：

目前国际上广受认可的十种减肥运动，从简单到复杂排序，首推散步，这是最简单而强大的方式。其次是蹲起，有助于改善身体机能。第三是俯卧撑，可全面锻炼身体。第四是箭步蹲，第五是仰卧起坐，第六是平板支撑，第七是游泳，第八是瑜伽，第九是杠铃操，第十则是高强度间歇性锻炼方法。这些运动项目都需要专业人员指导，但都有助于减肥。