缺少的只是一种健身机制，一种将日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样自然而然，那么你还会为"计划赶不上变化"而烦恼吗？美国健身专家和教练总结出了9种方法，帮助你对健身上瘾。

1. 学会奖励自己

正确的做法：只要坚持健身1年，就去……

错误的观念：这和健身有什么关系？

研究发现，经常奖励自己的健身者达到"美国运动医学院运动标准"的可能性要高出1-2倍，相比从不奖励自己的人。邓恩博士提到了一位女性，她决定只要能够坚持健身满一年，就去爱尔兰徒步旅行，并且她最终实现了这个目标。还有一位健身者，在坚持健身2个月后奖励自己买了一双新鞋，6个月后又买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩博士说："生活中任何重要的事情都可以与健身结合起来"。

2. 目标要具体，但不能过高

正确的做法：具体目标--我每天要走20分钟。

错误的观念：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，比如"我每天要走20分钟"，而不是"我要更努力地锻炼"，那么你更容易坚持下去。如果你轻松地达到了目标，那就把目标设得更高，并且每过4-6周进行一次评估，以确保没有偏离正确的方向。

3. 记录自己的进步

正确的做法：坚持记录自己的健身过程。

错误的观念：我昨天做了什么来着？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易减肥。此外，在一项研究中，详细记录健身情况的人比记录不详细的人多减少一倍的体重。记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表可以帮助你详细记录，它们能立即给你带来成就感，并帮助你了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。利用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4. "微型"健身运动

正确的做法：随时随地动一动。

错误的观念：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间非常有限，每天只抽出10-15分钟进行运动，以保持身心良好的状态（耐力训练或力量练习都可以）。虽然每天进行一次微型运动有助于巩固你的健身习惯，但如果每天有时间进行3次微型运动，还有助于减掉多余的体重。研究发现，那些每天抓住机会进行健身的人比那些坚持常规的30-45分钟健身项目的人累积了更多的健身时间。如果你不能保证一小时的散步，那么只要有时间就出来运动，即使只有15分钟也可以。

5. 找一个合适的伙伴

正确的做法：与一个有健身计划的朋友一起锻炼。

错误的观念：单独健身。

与朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。然而，并不是所有的朋友都能够做到这一点。约翰·杰基西克博士，美国布朗医学院运动科学系的副教授指出，你的朋友应该具备较高的健身自觉性。与有健身计划的人一起锻炼，相比于独自练习，初学者能获得更好的健身效果。两人可以相互支持、相互鼓励，从群体责任感中获益。

6. 多种运动选择