以下是改变男性亚健康的5种妙招：

1. 增加运动量：适当的运动可以帮助提高身体素质，减轻压力和焦虑，同时还能够增强心肺功能和免疫系统。

2. 饮食调整：合理的饮食习惯对于男性健康非常重要。应该多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，少吃高脂肪、高糖分和高盐分的食物。

3. 睡眠充足：睡眠是恢复体力和精神状态的关键。男性应该保证每晚7-8小时的睡眠时间，并且尽量避免在睡前使用电子设备。

4. 心理调节：男性也需要学会放松自己，保持心情愉悦。可以通过听音乐、看书、写日记等方式来缓解压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对身体造成伤害，尤其是对于男性而言更为明显。应该尽量避免这些不良习惯。