高血压患者需要特别关注饮食，不仅要知道哪些食物不能吃，还要知道哪些食物应该增加摄入。掌握健康饮食并不是那么困难，下面我们一起来了解。

低脂牛奶

低脂牛奶是理想的钙和维生素D来源，这两种物质的有机结合有助于降低3%至10%的血压。虽然这个比例看起来不大，但它可以降低患病的风险15%。因此，综合来看，低脂牛奶是非常理想的降压食物。

菠菜、新鲜葵花子和豆类

大家对菠菜、新鲜葵花子和各种豆类（如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、芸豆）并不陌生，但可能不会将它们与降血压联系起来。事实上，这些食物都富含镁，是降低和维持血压的重要物质。此外，它们还含有丰富的钾，同样是对抗高血压的主要成分。

烤白薯、香蕉和...

这些食物的降压功效主要归功于其中的钾含量，因为钾和钠是影响血压的重要元素。如果体内缺乏钾，钠的比例就会增加，导致血压升高。如果摄入足够的钾，可以促进排出多余的钠，同时，食用富含钾的食物还可以平衡体内矿物质水平，最终起到降低血压的作用。当然，要适量摄入富含钾的食物，过量摄入也会导致血压不稳定等不良后果，必要时可以咨询医生。

黑巧克力

美国医学会证明黑巧克力具有惊人的降压功效。高血压患者每天摄入30卡热量的黑巧克力（约14克），可以帮助降低血压，且不会产生其他不良后果。因此，黑巧克力也是高血压患者的理想食物。

饮食疗法降血压

常食药粥：

1. 胡萝卜粥：将鲜胡萝卜120克切碎，与粳米100克一起煮成粥食用。

2. 芹菜粥：将整根芹菜90克切碎，与粳米100克一起煮成粥食用。

3. 大蒜粥：将大蒜30克放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥，再放入大蒜再煮一会儿后食用。

4. 荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，与粳米100克一起煮成粥，经常食用。

5. 葛根粉粥：用葛根粉30克，粳米100克一起煮成粥，作为早餐食用。