生命的重要性在于活动，各地在5月17日“世界高血压日”前后纷纷发起号召高血压患者积极参与运动的活动。不少地方可以看到老年朋友们结成小团体，一同在公园和街头散步。

规律的运动可以有效降低高血压患者罹患心血管疾病的风险，同时也有助于控制高血压病情。然而，对众多高血压患者来说，运动并不是随心所欲的，有以下几个原则值得注意。

首先是“三五七”原则。这三个数字可以帮助患者把握运动量。所谓“三”，是指每次步行3公里，时间在30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次进行；“五”表示每周进行大约5次运动；“七”代表运动的强度应达到中等水平，最好是让运动中的心率达到（170-年龄）次/分。举例来说，对于一位65岁的人来说，活动时心率最好维持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动前后血压的急剧升降，运动前应做一些准备活动，而运动结束后应放松约10分钟左右。

其次是“有氧”原则。高血压患者在锻炼时，应以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好保持不低于心脏水平；不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压升高，发生意外。选择运动时间时，宜选在温度适宜的下午或黄昏，而不是血压相对较高的清晨。值得推荐的中国传统健身活动如太极拳、气功等动作柔和，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张。

最后是“坚持”原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续约4周才能显现；当运动停止2周或更长时间后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该坚持参加适合自己的健身运动，而不是一时兴起，仅凭一时兴趣。

运动对于控制高血压以及保持身体健康至关重要，希望高血压患者能够根据上述原则，积极投入到适合自己的运动中，从而改善自身健康状况。