1. 高淀粉类食物与肉食一同摄入，经过肠道细菌充分发酵，会产生大量硫化氢和氨气。如果这些气体不能及时排出体外，就会在肠道中积聚，导致胃肠胀气。

2. 豆制品含有多种抗营养因子，其中有两种与胃肠道有关。胰蛋白酶抑制素是一种能够抑制蛋白酶活动的物质，过量摄入会影响蛋白质消化，并对胃肠道产生刺激作用。另一种是肠胃胀气因子，会导致胃肠道胀气、腹泻和消化不良等现象。为了避免这些问题，建议将豆类与易于消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

3. 苹果中含有人体难以耐受的果糖和山梨糖醇，过量食用容易导致腹部胀气。

4. 十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜）中含有一种复合糖称为蜜三糖，它较难被人体吸收。这种糖在肠道中难以消化吸收，从而产生气体导致胃肠胀气。

5. 乳糖不耐受会导致在摄入奶酪或牛奶后感觉胀气。解决方法不是完全放弃牛奶，而是选择不含乳糖的牛奶或服用帮助分解乳糖的药片。

6. 高盐饮食会导致肚子胀气。腌制食品、熏烤食品等含盐量超标，应尽量减少摄入。购买食品时，注意阅读食物标签，选择每份钠含量在500毫克以下且钠含量不超过230毫克的食物。在烹饪食物时，也要注意控制食盐的用量。

7. 碳酸饮料，如雪碧、可乐等，含有大量气泡气体，摄入后会导致胃肠胀气。

8. 富含膳食纤维的蔬菜（如牛蒡、卷心菜、西兰花）对健康有益，但过多食用可能导致消化不良和胀气。在约会前，建议尽量控制这类蔬菜的摄入。

9. 谷物也富含膳食纤维，特别是燕麦、全麦粉制成的食物（如燕麦粥、胚芽面包、黑麦面包）以及意大利面等。在约会前食用，与面包和意大利面相比，米饭是更佳的选择。