颈椎病是一种常见的疾病，通常会导致颈部疼痛、僵硬和运动障碍等症状。以下是一些自我治疗体操方法：

1. 颈椎支撑运动：将手臂放在头部前方，双手向上伸直，然后慢慢将手臂向下放回身体。重复进行10-15次。

2. 颈部伸展运动：先用右手握住左侧肩膀，然后慢慢向左侧转动头部，同时将右手放在左侧肩膀上。重复进行10-15次。

3. 颈部旋转运动：先用右手握住左侧肩膀，然后慢慢向左侧转动头部，同时将右手放在左侧肩膀上。重复进行10-15次。

4. 颈部按摩：轻轻按摩颈部周围的肌肉和神经组织，可以缓解疼痛和改善血液循环。

5. 针灸：可以使用针灸来缓解颈椎病症状。需要找到专业的医生进行治疗。

总之，这些自我治疗体操方法可以帮助缓解颈椎病症状，但是如果症状严重或者持续不断，建议及时就医。