营养不良是指身体缺乏必要的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等。在这种情况下，建议多摄入富含这些营养素的食物。

以下是一些常见的富含这些营养素的食物：

1. 蛋白质：鸡肉、鱼类、豆类、坚果、奶制品等。

2. 维生素：绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、油菜等）、水果（如柑橘类水果、草莓等）和谷物（如燕麦、全麦面包等）。

3. 矿物质：牛奶、豆浆、鸡蛋、坚果（如核桃、杏仁等）和海产品（如虾仁、鱼肉等）。

4. 纤维素：蔬菜（如胡萝卜、芹菜等）和水果（如苹果、梨等）。

5. 抗氧化剂：红葡萄酒、茶叶和坚果（如核桃和杏仁等）。

请注意，这只是一些常见的食物，具体的饮食计划应该根据个人情况而定。建议咨询医生或营养师以获取更具体的建议。