炎炎夏日，夏季保健小常识成为必不可少的指南。这些看似小知识在生活中扮演着重要角色，除了我们熟知的防暑、防晒、防蚊虫之外，还有哪些细节问题需要我们注意呢？接下来，我们一起来了解一下！

1. 保持充足的水分摄入

每天饮用七八杯白开水，可以加入适量蜂蜜。夏天人体的能量消耗特别快，蜂蜜能够迅速为人体补充所需能量。水是人体不可或缺的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。在夏季，由于大量出汗，失水较多，如果不及时补水，会严重影响健康，导致皮肤干燥、皱纹增多，加速衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的解渴饮料。

2. 注意养阳之道

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热的夏季，很多人会患上空调病。白天和晚上都开着空调，室内外温差可能会达到十几度，再加上大量食用冰品和冷饮，会损伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多食用冰冻和凉性食物，夜间空调温度不要设置太低，最好保持在26度以上，避免在露天和阴冷的地方过夜。

3. 饮食清补

在饮食滋补方面，夏季应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。不宜食用肥甘厚味和燥热之品，而应选择清淡滋阴的食品。甘凉清润的食物有小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜和西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼和大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物有绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶和茶水等。

4. 补充钾元素

暑天出汗多，随着汗液流失的钾离子也比较多，导致低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。预防缺钾最有效的方法是多摄入含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可以多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子和李子，蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中也含有较多的钾，所以夏天多喝茶，不仅可以消暑，还能补充钾元素，一举两得。

5. 补充盐分和维生素

夏季人体大量排汗，氯化钠损失较多，因此在补充水分的同时要注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压的相对稳定。营养学家建议，在高温季节，每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克，以及1克钙，这有助于减少体内糖类和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃一些富含上述营养成分的食