黄瓜不仅是一种绿色蔬菜，还是许多减肥者钟爱的食材，主要因为黄瓜的低热量和丰富营养，这使其成为减肥计划的理想之选。那么一根黄瓜到底有多少热量呢？让我们一起来了解吧。

一根黄瓜的热量

每100克的黄瓜含有大约15千卡的热量；一小块黄瓜（约10克）提供1千卡的热量；而一小根小黄瓜（大约130克）的热量为18千卡；而一根较大的黄瓜（约200克）提供28千卡的热量。这些热量仅占中国营养学会建议的成年人每日总热量摄入的很小一部分。

如何利用黄瓜来实现减肥

1. 黄瓜玉米粥

将黄瓜洗净去皮，切成小丁，加入盐拌匀腌制片刻，然后用清水冲洗。将清洗干净的粳米煮熟，然后加入洗净的玉米粒。当粳米膨胀后，加入腌制好的黄瓜丁，一起煮至粳米熟透，最后加盐即可食用。

2. 生吃黄瓜

最好连皮生吃黄瓜，但一定要用盐水彻底清洗，这有助于清热解毒、滋润口腔，尤其有助于排毒、肠道清洁和皮肤美容。然而，要记住，要选择新鲜的黄瓜而不是腌制黄瓜，因为腌制黄瓜中含有盐分，可能导致体重增加。

3. 黄瓜拌木耳

将木耳泡发后撕成小块；将黄瓜洗净切成薄片，加盐腌制片刻，然后用清水冲洗干净。将一锅水烧开，加入木耳，待木耳变软后取出并沥干水分。将沥干的木耳与腌制好的黄瓜混合，再加入盐、食醋、香油和红油，拌匀即可享用。

4. 糖醋黄瓜

将黄瓜去除中心的籽，切成薄片，用盐腌制一会儿，然后倒掉盐水。用凉开水冲洗干净，然后沥干水分。加入糖和醋，即可食用。

这些是关于黄瓜热量以及如何在减肥中使用黄瓜的相关信息。希望这些信息能对您有所帮助，祝愿您过上健康愉快的生活。