第1~5分钟：

最初几步会启动细胞释放出生产能量所需的化学物质，为散步提供动力。这时，心率会达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉准备好迎接活动。关节开始松弛，释放润滑液，使你更容易运动。在这5分钟内，身体每分钟会燃烧掉5千卡的热量，相当于静坐状态下的5倍。同时，为了支持运动，身体开始从碳水化合物和脂肪储备中获取更多能量。

第6~10分钟：

心跳率增加到每分钟约140次。步伐加快，每分钟的热量消耗达到6千卡。血压略微上升，但身体释放出扩张血管的化学物质以抵消潜在的风险，确保更多的血液和氧气传送到活跃的肌肉。

第11~20分钟：

体温不断上升，皮肤表面的血管扩张以散发热量，你开始出汗。随着轻松的步伐，身体每分钟燃烧的热量达到7千卡，呼吸可能会稍显困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加，以供应肌肉所需的能量。

第21~45分钟：

你会感到精力充沛，随着紧张的释放，大脑释放出让你感到愉悦的内啡肽，你开始放松下来。由于更多脂肪被消耗，胰岛素分泌开始下降，对于超重者或糖尿病患者来说是一个好消息。

第46~60分钟：

一小时的快步行走后，你的肌肉可能会感到疲惫，因为体内的碳水化合物储备减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会减慢，尽管热量消耗略有下降，但仍然高于运动前，这种高热量状态将持续一个小时。