高血压95一145mmHg表示收缩压在95至145毫米汞柱之间，通常程度较轻。这种情况属于高血压一级，可通过日常饮食改善。在日常生活中，患者应避免过多摄入钠，尽量采用低油、低盐、低脂的饮食习惯。同时，少量多餐，避免暴饮暴食也是重要的。

此外，适当的体育锻炼也有助于改善高血压症状。例如，慢走、打太极和骑自行车等运动，能促进肺部、心脏和血液循环，有效缓解高血压带来的不适。适度的运动还能促进新陈代谢和减肥，减轻心肺负担，对高血压的康复有积极作用。如果患者按照上述方法调理3至6个月仍未使血压恢复正常水平，应及时在医生的指导下服用降压药物来调整血压。

在治疗期间，患者应保持良好的心情状态，避免着急，并养成定期测量血压的习惯。这样有助于监控病情的变化，及时调整治疗方案。通过积极的生活方式改善和规范治疗，有望使高血压得到有效控制。