夏季养生小常识：保障您健康身体

在不同季节，养生方法各有侧重。当前正值夏季，气温飙升，天气酷热，那么在这个季节我们该如何进行有效的养生保健呢？接下来分享八个夏季养生小常识，保证您拥有健康的身体。

1. 合理作息

夏季宜晚睡早起，中午尽量午睡。切忌长时间坐、卧、睡在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处。也不宜过度使用电风扇，因为夏季暑热外蒸，汗液大量散发，毛孔张开，容易受到风寒侵袭。过度吹风可能引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等问题。

2. 饮水多

夏季身体流失水分较多，要多喝水，尤其是温水。每天饮用七八杯白开水，随时补充水分对维持身体正常功能至关重要。水是人体不可或缺的重要组成部分，包括器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿等都含有水分。夏季失水较多，若不及时补水，会导致皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老。矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁等都是理想的解渴饮料。

3. 保养阳气

夏季养生要注重“养阳”。《黄帝内经?素问?四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”在炎热的夏季，很多人可能会患上空调病。为避免影响阳气，白天夜晚都不要开空调过冷，室内外温差不宜过大。同时，不宜过多食用冰品冷饮。避免在露天和阴冷的地方过夜。

4. 清淡饮食，多吃苦味食品

夏季饮食应以清淡、健脾、祛暑化湿为原则。避免食用油腻和燥热食品，选择具有清淡滋阴功效的食品。

一些甘凉清润的食物包括小麦、高梁、青稞、豆腐、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜和西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼和大麦粉等。

同时，可以食用一些具有祛暑利湿、清热解毒功效的食物，如绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花和荷叶等。苦味食品中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。但食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

5. 补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，导致钾离子流失较多，可能引起低血钾现象，导致人体倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等症状。补充钾最有效的方法是多食含钾食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜和毛豆等。此外，热天多饮茶可以消暑补钾。

夏季大量排汗还会使体内氯化钠丢失较多，因此在补充水分的同时也要注意补充盐分。每天可以饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透