1. 游泳瘦身之道

在多种减肥方法中，最安全有效的方式是运动，而游泳则是其中最理想的减肥运动。

游泳是一种有氧运动，能高效消耗热量。水的传热性是空气的28倍，使得游泳者8分钟内消耗的热量相当于在同温度下空气中运动2小时的量，因此游泳具有优异的减肥效果。

此外，游泳能全面锻炼身体，通过水的浮力和全身肢体的协调运动，使得身体各部位得到充分伸展，使形体更加匀称。

2. 慢跑塑身之法

简单易行的慢跑被誉为有氧代谢的佼佼者，尤其适合作为健身运动。慢跑动作简单，运动量可轻松调整，瘦身效果明显。

慢跑中，腰、背和四肢持续运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪存储，达到瘦身效果。

3. 变速奔跑减脂法

这种忽快忽慢的奔跑方式简单随意，无需遵循固定规则。将快跑和慢跑结合起来，能同时消耗糖和脂肪，达到瘦身效果。

人体运动时主要消耗糖和脂肪作为能源。在短时间的快速大运动中，以消耗糖为主；而在长时间适中运动中，则以消耗脂肪为主。

4. 跳绳塑形瘦身法

跳绳是众所周知的运动，但要充分掌握跳绳的神奇减肥效果并非易事。

就运动量而言，连续跳绳10分钟所消耗的能量相当于慢跑30分钟或健美操20分钟，因此，跳绳也是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5. 攀爬楼梯塑身法

如今，随着生活水平的提高，人们运动机会有限，常坐车、乘电梯，运动量减少。利用爬楼梯来增加运动量不仅能预防冠心病，还极有利于减肥瘦身。

爬楼梯30分钟能消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6. 瑜伽瘦身法

瑜伽不仅能够健身，其瘦身效果也相当不俗。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它强调修身的前提下提高新陈代谢，加速全身血液循环，改变体内脂肪和肌肉比例，减小脂肪细胞体积，并燃烧多余脂肪。