村上春树在《天黑以后》中曾说：“我们的人生不能简单地以明快或抑郁来划分，还存在着阴影这个中间地带。只有当我们能够认识和理解这个阴影阶段，才能算得上拥有健全的知性。”今天，我分享一份关于抑郁症疗法的清单，虽然我们可能有时会感到不高兴、疲倦，但大多数情况下未必会达到抑郁的程度。然而，通过掌握一些适当的方法，或许能够更好地应对生活中的阴影时刻。希望你会喜欢这份清单。

抑郁症的治疗方法

1. 锻炼身体

虽然目前尚不清楚体育锻炼与缓解抑郁症之间的确切联系，但研究表明，经常锻炼（每周进行每天30-60分钟的适度锻炼）可以提高情绪、减轻压力、增强自尊心，还有助于预防心脏病、高血压和癌症。运动时，我们的体温上升，全身放松，从而释放出内啡肽和去甲肾上腺素等让我们感觉良好的化学物质，这些物质可能有助于缓解抑郁症症状。因此，每天快走35分钟，每周5次，或者每天快走60分钟，每周3次，都能显著减轻轻度至中度抑郁症的症状。

2. 摄取镁食物

抑郁症症状，从轻度到严重，可能与镁的缺乏有关。镁对于肌肉的收缩和放松、蛋白质合成以及能量生产都至关重要。增加镁含量丰富的食物摄入，如坚果（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）、豆类（黑豆、菜豆、大豆）、深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）以及全谷类，可以改善情绪。研究发现，在抑郁症患者中，摄入每天125-300毫克镁的食物可以在不到一周内缓解症状。

3. 银杏叶

银杏叶自古以来一直被用于治疗多种疾病，包括某些类型的痴呆症。最近的研究还表明，银杏叶可能对缓解轻度抑郁症有效。它富含抗氧化剂，有助于对抗自由基，减少自由基对大脑中血清素受体的不利影响，从而降低老年人患抑郁症的风险。此外，银杏叶还能提高血清素水平和促进蛋白质合成，从而缓解抑郁症。

4. 维生素C

维生素C不仅有助于免疫系统健康，还在去甲肾上腺素的合成中发挥作用，这是一种影响情绪的神经递质。由于人体无法制造和储存维生素C，因此增加维C含量高的水果和蔬菜摄入，如柑橘类水果、草莓、甜瓜、菠萝、草莓、青椒、番茄和深绿叶蔬菜，或服用维生素C补充剂，都有助于缓解抑郁症症状。

5. 圣约翰草

圣约翰草是一种治疗轻度抑郁症的草药，它可以抑制大脑中特定化学物质的再吸收，有助于提高情绪。虽然它的副作用相对较少，但在使用前最好咨询医生，因为它可能与某些处方药物产生不良反应，如避孕药和抗凝血剂。

6. 地中海式饮食

地中海式饮食有益心脏健康，可以降低抑郁症的风险。这种饮食强调摄入不饱和脂肪酸、富含omega-3脂肪酸的鱼类、坚果、豆类，以及含有丰富B族维生素的水果、蔬菜和全谷类。它还允许少量肉类、乳制品和酒的摄入，但不强调精制碳水化合物和糖类。

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