精子质量等级的提高可以通过以下几种方法来提高精子活力：

1. 健康饮食：饮食中应多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如鱼类、豆类、坚果、水果和蔬菜等。

2. 避免过度劳累：过度劳累会导致身体疲劳，影响精子的质量。因此，应尽量避免长时间的工作和学习。

3. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、戒烟限酒、避免过度饮酒等都有助于提高精子质量。

4. 进行性生活：性生活可以刺激身体释放出一些荷尔蒙，有助于提高精子质量。

5. 运动锻炼：适当的运动可以增强身体的代谢功能，有助于改善血液循环和代谢状态，从而促进精子的活力。

总之，保持健康的生活方式和积极的心态对于提高精子质量是非常重要的。同时，也需要注意到每个人的情况不同，因此建议咨询专业医生或者健康专家获得更加详细和针对性的建议。