许多白领在办公室里久坐8小时，或在经济舱的拥挤座位上度过难熬的夜晚，这是他们真实的生活写照。虽然他们外表光鲜，但只有他们自己明白那种“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦。然而，其实你不需要离开心爱的“战场”前往健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就能在任何时候施展“武功秘诀”。下面介绍的“隐形健身法”简便易行，可以在办公室内实现健身目标，大家不妨试试看。

1. 眼部放松：闭上眼睛，转动眼球。顺时针方向转动6次，然后逆时针方向转动6次。接着睁开眼睛，向窗外远处的绿色草坪或树木望上2—3分钟。这样有助于保护眼睛，调节视力。

2. 全身放松：将全身划分为若干部分，自上而下逐段进行放松。顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着采用倒行放松的方式，自下而上逐段放松。顺序为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪和身体疲劳非常有益。

3. 腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复进行3分钟。这样做可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，有助于减肥和塑形。

4. 颈肩放松：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后伸展，然后恢复原状，反复做10—12次。接着做耸肩动作，左、右肩各做12次，这有助于增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。

5. 腿部放松：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿部和脚部的血液循环。

6. 手指放松：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

这些简单的健身方法可以在办公室内轻松实践，帮助你缓解身体的紧张和疲劳，保持健康活力。