练习瑜伽可以提升身体柔韧性，增强身体灵活性，减少运动伤害的风险，同时有助于减压和减肥，让您充满活力。下面是一套每天只需练习十分钟的瑜伽减肥方法，坚持长期练习将帮助您成功瘦身。

第一招：

采用抱膝动作，可以增加腿部和全身的柔软度，放松身体的紧张情绪，促进脂肪燃烧。

1. 弯曲双脚，双手抱膝，保持约十秒钟，然后放下双脚，反复练习以锻炼骨盆肌肉。

2. 接下来，将双手穿过弯曲的双腿，抱住相贴的脚掌，利用手的力量将下半身拉近身体，保持约十秒钟。

第二招：

睡前的运动可以帮助您在睡眠中更好地放松身体。以下的早核桃动作有助于热身、放松筋骨，提高身体协调性。

1. 站在沙发（或床头边），左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚并拢。

2. 左脚向前迈一步，伸展身体，右脚尖轻触地面。头部看向左侧，保持四次深呼吸后，换边练习。

第三招：

这个动作涉及全身运动，将身体各个部位看作钟摆的不同部分，左手画弧就像秒针一样，随呼吸的节拍缓慢完成动作。

1. 平躺在瑜伽垫上，将左腿慢慢弯曲，双手交叉，抱住膝盖下方。

2. 左手横放与肩同宽，头部转向左侧，双眼注视左手掌。右手反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3. 吸气，让左手开始逆时针画圆。

4. 当左手画到头顶再往右侧画时，头部带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

第四招：

这套动作有助于简单地燃烧全身脂肪，舒展全身肌肉，晚上的睡眠会更加深沉。重复几次，会感觉到腰部脊椎的运动，促进全身血液循环。

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2. 头部稍微前倾，准备身体弯曲动作。身体逐渐弯曲，就像沙滩上的螺旋贝壳一样。

3. 从头部到腰部、臀部拱起，大腿和膝盖逐渐弯曲。

4. 身体弯曲到最低点，双手着地，腿部可以适度弯曲。

5. 左脚大步向后，右膝向前，臀部抬起，身体成一条直线。

6. 双手撑地，保持臀部最高点，维持两次深呼吸。如果感到紧绷，可以微微弯曲膝盖。

7. 返回步骤5，左脚向前跨出，右脚向后拉伸。

8. 慢慢卷起身体，回到站立的预备姿势，保持呼吸均匀。

9. 最后，回到原始的站立预备姿势，调整呼吸，可以反复进行这套动作。