随着社会的快速发展，人们的生活节奏也日益加快。尤其是上班族，每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身。长期缺乏运动会对身体健康造成威胁，许多上班族抱怨没有时间去健身房，或者他们本身就懒于运动。那么面对这种情况该怎么办呢？今天小编给懒人们提供一些简单的健身方法，这些方法极其省事，适合上班族快速学习并且能够让自己得到放松。

1. 伸展懒腰

这一点非常容易做到。早上起床时，你可以伸个懒腰，这会让你感觉很舒适，同时也会给身体注入新的活力。对于那些不想特意去健身房锻炼的懒人来说，经常伸展懒腰是一种很好的健身方法。

具体方法：双手抱住后脑勺，然后向前弯腰，同时伸展双臂。这种姿势非常舒适，可以使你感到轻松愉悦，并且让你的大脑更加清醒。

2. 收紧腹部走路

在平时的行走和站立时，用力收紧腹部，并进行腹式呼吸，使腹部肌肉变得紧实。开始的一两天可能会感到不习惯，但只要时刻提醒自己“收紧腹部有助于减肥”，这对刺激肠胃蠕动、促进废物排出、通畅气流和增加肺活量都有好处。坚持几个星期后，不仅腹部会变得更平坦，走路的姿态也会更加迷人。

腹式呼吸法：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收紧。

3. 蜷缩身体滚动

这种健身方法主要用于恢复身体的平衡和肌肉力量，同时也可以有效缓解疲劳。

具体做法：将身体蜷缩起来，弯腰低头，双手抱住头部或膝盖，保持静止十秒钟，然后上下滚动20次。完成后再次伸展懒腰，会感到非常舒适。

4. 左右扭动身体

这个动作可以预防和缓解腰腿疼痛，对颈背疼痛也有一定缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法：采取左侧卧位，左腿伸直，右腿从前方跨过，双臂水平张开，进行扭转，然后换一个方向继续扭转。

5. 随时随地运动——选择楼梯

不要乘坐电梯或扶梯，尽量选择爬楼梯。即使时间可能会有些紧张，稍微提前几分钟去上班也没关系。如果你想拥有结实的臀部，就用脚尖上楼梯。

爬楼梯时要放松肩膀和颈部，保持颈部挺直，背部挺直，双臂自然摆动。这样可以让紧张的肌肉群得到积极放松，防止甚至缓解颈肩腰腿疼等问题。因此，楼梯运动是上班族最方便的健身方法。

6. 收紧臀部肌肉

每天多次重复这个动作，据说可以帮助塑造紧实的臀部线条，就像大腿舞女郎一样。

7. 把车停得离目的地稍远一点

至少步行两分钟才能到达目的地。不要觉得麻烦，走路对你有好处。

8. 当提手提袋时，保持手臂和身体有距离

这可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

9. 遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步，甚至玩球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

10. 乘坐地铁时总是站立不坐

这是最基本的规则，也是最简单的运动方式。

11. 上街购物时整天不乘坐任何交通工具

这样可以让你欣赏橱窗的乐趣，同时不知不觉地走了很多路，值得一试。

12. 宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式。

13. 当提满购物袋时，不要让手臂自然下垂

弯曲手肘，让前