老年人膝盖疼痛的原因有很多，可能是由于长时间站立、行走、跑步等造成的。以下是一些缓解膝盖疼痛的方法：

1. 保持良好的姿势：站立时，尽量保持身体直立，避免弯曲腰部和膝盖。

2. 适当进行运动：适当进行轻度的运动可以缓解膝盖疼痛。例如散步、瑜伽等。

3. 按摩：使用按摩器或者手指轻轻按摩膝盖周围的肌肉和关节，有助于缓解疼痛。

4. 热敷：在病情较轻时，可以使用热水袋或者热毛巾进行局部热敷，促进血液循环和减轻疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或者持续时间较长，建议就医并根据医生的建议使用药物治疗。

需要注意的是，以上方法只是缓解膝盖疼痛的一些方法，如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医并听从医生的建议进行治疗。