林云华
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多活动可预防腰椎间盘突出
发布时间：2024-03-17
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从事久坐工作的人群，引发身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
平时应加强体育锻炼，尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状
在工作之余注意休息、注意腰部保暖和合理用力也都是必要的。一旦发现腰椎有疼痛感，应及时的卧床休息，休息仍不能缓解疼痛的话，就需要及时的进行检查，查处疼痛的原因。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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