秋季嗓子发炎疼痛的情况比较常见，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 保持喉部湿润：多喝温水、温茶或者开水，保持喉部湿润。

2. 多吃清淡易消化的食物：如蔬菜、水果、米粥等，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 适当休息：尽量避免剧烈运动和长时间站立，适当休息一下。

4. 漱口盐水：将一些盐水倒入杯子中，然后用手指轻轻按摩咽喉部位，可以缓解喉咙疼痛。

5. 使用药物：可以使用一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛和发热症状。

需要注意的是，在使用药物前请先咨询医生或药师的建议。同时，如果您的症状持续或加重，建议及时就医并听从医生的建议进行治疗。