在减肥过程中，有些人可能会在健身房苦练几个小时，但效果并不明显。根据英国《每日邮报》的报道，在合理使用和保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼方法，如爬楼梯、在公交车提前两站下车或者将汽车停远一点，走路上班，比长时间健身更有效。运动对于减肥确实是有效的，但是有些人可能无法坚持经常运动，导致减肥计划常常半途而废。这可能是因为觉得没有时间、没有场地，或者觉得运动太辛苦。但是他们又渴望瘦下来，所以该怎么办呢？以下是介绍的网上排名前8的简单易学的运动方法，让你省时省钱就能进行减肥运动。

第一名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部贴着球体。双手在胸前交叉或抱住头部。用力将腰部抬起，离开球面，并尽力保持健身球的平衡。然后再慢慢躺下，重复进行类似仰卧起坐的动作，这对腹部锻炼非常有效。

第二名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，同时右手肘靠近左膝盖，右肩也跟着抬起。然后换边进行，让左手肘靠近右膝盖。反复交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动

站在一种类似座椅中间，双手握住扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢蹲下，直到形成类似坐在椅子上的姿势。重点是保持腰部用力，并保持脚的位置不动，以让大腿得到锻炼。

第四名：交错腿的垂直运动

仰面躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。双腿向上抬起，直到垂直于地面，同时头部也跟着抬起。在最高点停顿并进行一次呼吸，然后重复动作。

第五名：长手臂的屈曲运动

仰面躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力抬起，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂挺直。再慢慢放下来，不断重复。

第六名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，特别强调下腹部的锻炼。做法是躺下，双手放在两边，双脚可以交叉放置。用力抬起双腿，膝盖弯曲。然后再放下来，反复进行。由于动作相对简单，务必依靠腹部的力量而不是大腿的力量来完成。

第七名：伸直双腿的收腹运动

和第六名的收腹运动类似，躺在地上，双腿指向天花板。手抱头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。再放下来，反复进行。

第八名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也非常好。做法是脸朝下躺着，前手臂撑地，脚尖也撑地，身体呈俯卧状。靠腹部和手臂的力量使身体悬空，同时避免让屁股凹向地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复进行。

在进行运动时，还有一些要注意的事项：

1. 做自己喜欢的运动：选择一种你喜欢的有氧运动非常重要。因为你喜欢的运动，你每周都会坚持做几次，而不会感到厌烦。如果你选择了不喜欢的运动，很快你就会感到无聊和厌烦，最终可能会放弃。所以，在选择锻炼项目时，考虑那些让你感到快乐，并且在日常生活中易于实施的方式。

2. 变换花样，克服厌倦感：克服锻炼中的厌倦感最好的方法是不断变换花样。你可以制定一个锻炼计划，其中包含多种元素，例如不同的场地、运