如果您怀孕了，并且出现了孕吐反应，可以尝试以下方法缓解：

1. 饮食调整：尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的清淡食物，如米粥、面条等。

2. 运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，缓解孕吐症状。建议在医生的指导下进行适量的运动。

3. 放松心情：保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张，有助于减轻孕吐症状。

4. 药物治疗：如果孕吐症状严重，可以考虑使用一些药物进行缓解，如抗抑郁药、止泻药等。

需要注意的是，孕吐是正常的生理现象，但如果出现过度或持续不断的孕吐症状，应及时就医。同时，在怀孕期间要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以保证胎儿的健康成长。