躺久了会导致肌肉和关节疲劳，进而引起腰部疼痛。这是因为长时间保持同一姿势，肌肉和关节没有得到足够的休息和伸展，导致血液循环不畅，血液滞留在身体某些部位，引起肌肉和关节的紧张和酸痛。

此外，长时间保持同一姿势也会增加脊椎的压力，容易导致脊椎问题。如果长期处于同一姿势下，还可能引起腰部和颈部的骨质疏松、神经损伤等问题。

因此，为了避免腰疼问题，建议每天保持适当的运动量和姿势，注意保护好脊椎健康。同时也可以采取一些简单的措施来缓解腰疼：

1. 按摩：轻柔地按摩腰部和颈部可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 伸展：适当进行伸展运动可以增加肌肉的活动性，缓解腰部和颈部的紧张。

3. 调整坐姿：坐着时保持身体挺直、脊柱挺直、脚尖向前或向后倾斜，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。

4. 适当运动：适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等可以帮助缓解腰疼症状。

总之，如果您经常感到腰疼并且不确定原因，建议及时就医咨询专业医生的意见。