一个人的生命中，有大约1/4到1/3的时间是在床上度过的。如果不注意枕头的保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜会变得松弛，当颈部长时间受到慢性劳损时，就会比那些注重枕头保健的人更容易出现"落枕"现象。

一、肌肉扭伤

如果在夜间睡眠时姿势不良，头颈长时间过度偏转；或者由于不合适的枕头，过高、过低或过硬，导致头颈处于过度伸展或屈曲状态，都可能引起颈部一侧肌肉的紧张，导致颈椎小关节扭曲，长时间下会发生静力性损伤，使受伤部位的肌筋变得僵硬，影响气血流通，导致局部疼痛不适，明显限制动作等。

二、受寒引起

如果在睡眠时受到寒冷，或者在盛夏时贪图凉爽，导致颈背部的气血凝滞、筋络阻滞，就会导致僵硬疼痛，不利于运动。

三、过度劳累导致

临床统计发现，患有落枕的患者往往与长时间伏案工作导致身体超负荷以及引发气虚有关。中医认为，"气为血之帅"，当气无法推动血液循环时，颈部在受到寒邪侵袭时，就很容易导致落枕的发生。

缓解落枕和颈部疼痛的方法

一、简易保健操

1.用左手或右手的中指、食指和无名指并拢，轻压颈部疼痛处的压痛点（通常位于胸锁乳突肌、斜方肌等部位），轻柔地按摩约5分钟左右，可以交替使用左手和右手。

2.用手掌的小鱼际轻快地从肩颈部由上到下、由下到上迅速拍打约2分钟左右。

3.用拇指和食指轻压按揉风池穴和肩井穴1-2分钟。

4.用拇指或食指轻按"落枕穴"（位于手背第2、3掌骨间，指掌关节后方的五分之一处），等到有酸胀感后，继续按摩2-3分钟。

5.最后进行头颈前屈、后仰、左右侧倾和旋转等活动，动作应该缓慢进行，避免用力过猛。预防落枕，主要要注意睡眠姿势和枕头的高度，不要过高。

二、按摩内关穴位

内关穴位于前臂屈曲的一侧，腕横纹上方两寸处，位于掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴位的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、缓解疼痛。

操作方法：首先，将操作者的右手拇指指甲剪短，然后，操作者用左手握住患侧手背，使腕关节适度屈曲，以放松腕部的肌腱。接着，用右手的食指、中指、无名指和小指放在内关穴位的背侧，用拇指用力按住内关穴位，让患者感到上肢、肩部和颈部有酸、沉、困的感觉。

三、热敷

可以使用热水袋、电热手套、热毛巾或红外线灯泡照射来进行热敷，这些方法都可以起到止痛的作用。但必须注意避免烫伤。

四、贴药膏

可以在颈部疼痛处外贴伤湿止痛膏、膨香止痛贴膏，每天更换一次，可以达到较理想的止痛效果。但病人自感贴膏后可能会有一定的颈部活动限制，孕妇不宜使用。