1. 白天游戏与良好睡眠

在宝宝白天清醒的时候，应该为他们提供适合其年龄的游戏活动。在天气晴朗的日子，可以带宝宝到户外散步。如果宝宝白天睡得太长，可以适度延长户外活动时间，或者在家里进行轻柔的体操，与宝宝互动交流，以确保他们适度疲劳。但要注意不要过度劳累，过度疲劳可能会让宝宝晚上难以入睡。

在宝宝白天入睡后，不必将室内光线调得过于昏暗，也不必保持过于安静，可以适度有些声音，以帮助宝宝区分白天和夜晚的差异。小宝宝每次白天的睡眠时间最好不要超过3小时。对于难以唤醒的宝宝，可以尝试更换尿布、轻轻挠脚底、抱起并与他们说话来唤醒他们。

2. 培养良好的睡前习惯

从宝宝3个月开始，父母可以逐渐建立宝宝的固定睡前例行程序。首先，可以给宝宝洗温水澡，进行轻柔的按摩和被动操，然后换上舒适的睡衣。接着，可以喂母乳或奶粉，但不要让宝宝马上入睡，可以给他们讲一个小故事、唱一两首儿歌，或者玩一会儿玩具。20分钟后再次更换尿布，然后播放柔和的催眠音乐，如果是之前听过的音乐，效果可能会更好。最后，关闭灯光，将宝宝放入小床，不再说话，让他们自己入睡。

如果能够每天按时坚持这些活动，可以养成宝宝固定的睡眠时间，这将使父母和家人的生活更加轻松。

3. 夜间宁静和少干扰

一旦宝宝入睡，卧室内应保持安静、舒适和昏暗的睡眠环境，以帮助宝宝区分白天和夜晚。从满月开始，除非需要喂奶，尽量减少打扰宝宝的睡眠。有时宝宝可能在睡觉时翻身、嘟哝，甚至微笑或哭泣。在这种情况下，父母不应立即关注宝宝，也不应打开明亮的灯光，以免打扰宝宝的梦境，影响他们的浅睡眠状态，或养成不良的睡眠习惯。

宝宝的睡眠周期比成年人短，夜间有时会自然醒来。在这种情况下，不要立即抱起宝宝，也不要与宝宝互动玩耍，以免养成夜间频繁醒来的习惯。如果宝宝因饥饿或尿布湿而醒来，可以打开小夜灯找到原因，轻轻地喂奶和更换尿布，然后安静地陪宝宝入睡，不要与宝宝讨论与睡眠无关的事情。

如果到了喂奶的时间，宝宝还在深度睡眠中，不必叫醒宝宝喂奶。可以逐渐培养宝宝断夜奶的习惯，不必担心宝宝会因夜间少吃而饥饿，因为他们会在白天补充所需的营养。