贫血是指体内缺乏铁元素，导致血红蛋白含量下降，影响人体正常运作。以下是一些常见的饮食和补充铁的建议：

1. 富含铁元素的食物：富含铁元素的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。例如，鸡胸肉、鲑鱼、菠菜、豆腐等。

2. 富含维生素C的食物：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助提高身体对铁的吸收和利用能力。例如，柑橘类水果、番茄、菠菜等。

3. 多吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物包括豆类、红枣、黑芝麻等。

4. 避免刺激性食物：避免食用过多的辣椒、咖啡因和酒精等刺激性食物，这些会影响人体吸收铁元素。

需要注意的是，贫血并不是绝症，但是如果长期出现贫血症状或者伴随其他疾病，应及时就医并进行治疗。同时，在日常饮食中也应该适当增加铁元素的摄入量，以促进身体健康。