痔疮肉球脱出是一种常见的症状，通常是由于肛门周围的静脉曲张引起的。如果您发现自己的痔疮肉球脱出了，以下是一些可能有用的建议：

1. 保持肛门干燥：避免穿紧身裤或长裤，尽量保持肛门周围干燥。

2. 使用卫生纸：使用卫生纸轻轻擦拭肛门周围，帮助排出残留物。

3. 使用药物：您可以在医生的建议下使用一些药物来缓解痔疮症状，如局部止痛药、抗炎药等。

4. 饮食调理：避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

5. 手术治疗：对于较严重的痔疮病例，手术治疗可能是必要的选择。但是手术风险较大，需要在专业医生指导下进行。

总之，如果您发现自己的痔疮肉球脱出了，应该及时就医并遵循医生的建议进行治疗。同时也要注意保持肛门周围的清洁和卫生。