椭圆机

椭圆机是一种多功能有氧运动器械，能高效消耗卡路里，持之以恒地使用椭圆机能强化心脏和心血管系统。此外，椭圆机运动也可增强心肺功能，长期规律的椭圆机锻炼有助于提高肺活量，加强肺部功能。经常坚持椭圆机运动的人甚至能改善睡眠质量。

使用时需留意

首先选购一双具有减震效果的运动鞋，以降低运动损伤的可能。运动后建议进行拉伸，特别是对大腿和小腿肌肉进行拍打，有助于消除尿酸积聚引起的肌肉和关节疼痛。

适宜人群：想全身减脂，尤其下半身脂肪较多的人。

不适宜人群：身高超过常规、体重过重的人不适宜，可以选择在椭圆机上慢跑或快走，以减少对膝盖的压力。另外，在感冒时不建议使用椭圆机。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都能协助纠正脊椎，拉伸肌肉，提高身体柔韧性，促进体液循环，有助于消除水肿。除了生理上的好处，瑜伽还对心理状态有积极影响。透过呼吸和冥想，可以改善情绪，增强自信和乐观。

练习时需留意

练习前两小时内不宜进食，开始前需做适当的拉伸动作，避免练习时拉伤肌肉。选择舒适的服装和袜子，确保练习过程中自由舒适且保持温暖。

适宜人群：易出现水肿现象，希望进一步雕塑身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：可能会对血液流动产生影响，因此不适合高血压、心脏病患者和生理期练习。

有氧舞蹈

有氧舞蹈能够全面锻炼身体，特别是臀部肌肉，有助于雕塑整体线条。随着欢快的音乐跳舞，还能愉悦身心，消除负面情绪。

练习时需留意

运动前需要热身，并穿着适合的服装。在运动过程中注意发力臀部，同时尽量放松腿部。

适宜人群：希望减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群：脚踝、膝盖等关节受伤的人不适宜进行快节奏的有氧舞蹈。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，划水过程中，反复伸缩的动作有助于提高身体柔韧性和灵活性，能紧致肌肉和皮肤，尤其对难以运动到的手臂肌肉有益，同时还能强化心肺功能。

练习时需留意

下水前需进行热身运动，避免游泳时出现腿部抽筋等问题。下水时可将水洒向胸口、手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时避免剧烈的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。

适宜人群：特别适合体脂率不高但身体线条不理想的人。对于久坐不动的上班族，游泳是非常适合的运动。

不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

有氧搏击/拳击/泰拳

有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道、功夫等动作与舞蹈混合，伴随激烈的音乐，进行拳击和跆拳道基本动作的练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都需要腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了其他任何健身方式，能有效锻炼腰腹肌肉，提高耐力，强化心肺功能。

练习时需留意

运动过程中要保护好腰部和脚踝关节，主要依赖腰部力量推动全身发力，下半身要保持稳定。

适宜人群：希望减腰腹部赘肉的人。

不适宜人群：脚