夏天的高温对于准妈妈来说真的是很大的挑战，而随着胎宝宝在妈妈体内的成长，孕妈咪的体温也随之升高，真够身怀六甲的妈妈们受的!在这里给夏日准妈妈们准备了清凉提案。

好心疼呀!酷暑中准妈妈的两大表现——

总是恶心，吃不下东西

怀孕的前三个月被成为怀孕初期，这时容易产生所谓的害喜症状，除了会有恶心、呕吐、胃不舒服、没有食欲或味觉的改变等消化道方面的不适感，部分妈妈也会出现嗜睡、烦躁不安、怕冷、畏寒等现象。如果这个时期又正值盛夏，会让原本不振的食欲雪上加霜。但是，为了腹中的宝宝，多少也要吃一点呀。

有点烦躁，有点累

从怀孕第四个月以后，身体会比平时温度高。

这是因为孕妇的新陈代谢率比平常高出10%～20%，因此体温会比常人升高0.5℃左右左右，再加上体重逐渐增加，皮肤汗腺分泌旺盛，容易出汗，此时如果刚好遇上酷暑，就会更加烦热和疲惫。当你知道了这一点，就应该有意识地调节。

开启清凉提案——

夏衣篇

DO! 吸汗、纯棉、宽大、比身材大一号、平跟鞋、有后跟、有防滑纹、无鞋带……

准妈妈应选用较吸汗且透气的纯棉制品，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒;孕妇弯腰不方便，因此最好选择有松紧带的轻便鞋，谁忍心让那么辛苦的你系鞋带呢?

DON"T! 化纤类的衣物、化学药剂、皮肤敏感、皮疹、皮肤感染……

准妈妈最好不穿化纤类的衣物。化纤布料在加工时使用化学药剂处理，如果直接与孕妇皮肤接触，会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎。准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于降温、排汗的衣物。一来这样的衣服相对凉快，降低了准妈妈了体温;二来避免了排汗不畅引起的皮疹、皮肤感染等情况的发生。

TIPS 清爽处方：30℃温水淋浴/天

通常，夏季的孕妇如果打理不干净的话，身上是很容易有汗味的。这时候越是天气炎热，准妈妈们越感到疲倦而不愿意动弹，有时候忽略了要经常洗澡。所以孕妇要勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加子宫收缩的几率，引发突然情况的发生!30℃左右的温水淋浴是最佳温度。

酷食篇

DO! 柠檬、酸梅、酸奶、优酪乳、西瓜、西红柿、莲子、莲藕、燕窝、西瓜、银耳……

如果准妈妈还是因为天气的炎热而不想吃东西，有的准妈妈在孕初期还总是有呕吐的情况，那么可以选择在是食物中添加柠檬、酸梅、醋等酸性调味，以缓和孕吐的不适，像酸奶或优酪乳都是这个时期不错的选择。同时，也要多吃夏季的蔬果，如西瓜、西红柿等水分较多的食物，可以补充因呕吐流失的水分，平衡体内状态。莲子、莲藕、燕窝、蜂蜜、绿茶、银耳、百合等，都是一些营养丰富的消暑佳品，非常适合孕妇服用。

DON"T! 偏食生冷、过食冰淇凌、乳汁不足或无乳、胎儿塘泻、受食不进……

妊娠期精血聚集于用于养胎，所以孕妇机体多处于阳气偏亢的生理状态，即民间所说的孕妇多易上火，所以很多孕妇都会出现偏食生冷的情况，喜欢吃冰淇冷、喝冰水……这是正常的生理性表现，但是，也要适可而止。由于每个*质不同。一般来说，阳盛体质的人，表现为：形体壮实、声高气粗，喜凉怕热，小便热赤，大便熏臭等特点。这样的孕妇多吃一些生冷食物对胎儿和孕妇的影响不大。但对素体阳虚之人则不然，这类人表现为：形体白胖、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、常自汗出等特点。这样的孕妇若过食生冷食物，可导致凉遏脾胃，分娩后阳气不展，导致产妇乳汁不足或无乳，并可导致胎儿出生后大便塘泻不止、受食不进。总的来说，生冷食物起到解暑的目的就可以了，不可过分贪嘴。

小住篇

DO! 22点就寝、6、7点钟起床、睡眠环境安静、无声响刺激、充足休息……

盛夏比其它的季节更容易造成体力的消耗，因此孕妇要需要有充足的时间休息，尽可能与每日的22点左右，也就是天擦黑的时候就寝，早上可以在6、7点钟起床，和大自然的日升而做，日落而息保持一致。这样，有利于让身达到充分而舒适的休息状态。同时，睡眠环境一定要保持安静，避免突然声响的打扰，避免因突然事件叫醒正在沉睡的孕妇。因为在妊娠这样一个特殊的时期，孕妇以及腹中的胎儿对外界的刺激相对敏感，愉快和轻松的环境有利于胎儿的健康生长。

DON"T! 大量出汗、体力透支、长时间卧床、大汗淋漓、空调过凉……

在盛夏，孕妇一定也要避免大量出汗，以降低额外热量的消耗，造成体力的透支。但也不是长时间卧床，每天可以选择清晨和傍晚散步半小时左右，不要连续工作，更不能大量运动，以不疲倦、不大汗淋漓为参照，如果有工作也可采取“休息一会干一会”的方式。还要避免的一个问题——就是使用空调时，室温宜控制在26℃～28℃左右，每日早晚孕妇还是要接触天然空气，以保证氧气对于胎儿的供应。

暑行篇

DO! 第4到第7个月适合、之前之后要做详细检查、和医生沟通后方可出行……

大夏天的，即使怀孕了也不可能不出门呀!在出行方面，我们的准妈妈该注意些什么呢?怀孕前3个月和后两个月不适合长途旅行。因为孕前3个月处于胎儿成长的初期，妊娠情况还不稳定，孕妇的反应也比较大，比如呕吐、吃不下东西等。而后两个月处于临产的状态，要随时观察情况，避免突然情况的发生。所以，如果要出远门，比如想回老家，第4到第7个月比较合适，但之前之后都要做详细检查，和医生沟通后方可出行。

DON"T! 好吃的就暴饮暴食、不顺口就一口不吃、忽冷忽热、情绪紧张……

对于孕妇来讲，夏季出行要特别注意三点。第一点就是吃东西要小心。除了注意饮食卫生外，不要看见好吃的，爱吃的就暴饮暴食，更不要不顺口就一口东西不吃，对于胎儿营养的供应你这个做妈妈的要随时放在心上;第二点就是要保暖，由于出行地点温差的变化，还有经常出入空调房间的温差，都会造成孕妇体温的不稳定，最好随身携带保暖的薄外套，避免感冒;第三点就是不要太劳累，避免情绪上的紧张，以免降低身体的抵抗力;因为孕期要避免用药，保持身体状态的均衡、稳定尤为重要。

TIPS 白皙处方：孕妈妈也防晒

在怀孕期间，因为孕妇体内荷尔蒙的变化，让妈妈们的体质改变而使得色素更容易沉淀。因此在夏季，日晒强烈，非常容易造成脸部的斑点产生，所以正确的防晒小工具一样也不可少。准妈妈外出一定要打伞或戴遮阳帽，还可以戴上酷酷的墨镜。

孕妈咪如何出行最安全

孕妈咪总是家里的重点保护对象，吃、穿、住、行都备受关注，对于远行，孕妈咪该注意些什么呢?别着急，来看看小编为你整理的出行方式招数，让你一个人出行，“两个人”平安。

孕期出行 孕期坐车 妊娠晚期

准妈妈如何坐汽车

1、带些桔子

出门时就先注意休息好，上车前不吃太多东西，吃些素食，带些桔子、柠檬以防晕车。

2、准备靠垫

准妈妈乘坐汽车时，为了避免疲劳和出现腰疼，可用一个垫子搁在腰部。活动筋骨并要在行进200～300千米的行车之后，下车走动5～10分钟，活动一下僵硬的双腿和腰。

3、系安全带

乘汽车时一定要防止急刹车时腹部撞到汽车的某些部位，因此，最好系安全带。系好安全带后，尽量把座椅调节靠后，注意坐车时不要长时间窝着肚子。

准妈妈如何坐火车

1、不时走动

如果孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体不好。因此在火车上也有必要站起来在厢里走动走动，便于血液循环。

2、睡觉时头部朝走道

睡觉时头部向走道的一边，因为列车是靠车轮在铁轨上进行的，这样可避免头部震动，而且走道一侧空气比较新鲜。

3、妊娠晚期坐火车须携带物品

相对于怀孕7、8月以上的准妈妈，须携带好新生儿的包裹用品以备急需。专人护送，乘坐卧铺。上车后立即与乘务员联系，预防在列车运行途中分娩，可以得到及时照料。不要在车厢里来回走动，避免碰撞或者跌交。

在妊娠晚期乘坐火车出行应做好以下准备：

1、乘火车时，应购买卧铺票，以利途中的休息，使孕妇不致过分疲劳。

2、由于各地气温存在较大差异，要多穿戴一些衣物，严 防着凉、受寒，防止感冒。

3、在旅途中还要注意饮食卫生和规律性饮食，不要饥 一顿，饱一顿。尤其要预防肠道传染病，特别是痢疾，否则，极易造成早产。

4、有许多孕妇有晕车的现象，恶心、呕吐的现象极易发生，极可能诱发子宫的收缩，而导致早产。

因此，旅行时应带上一些防止晕车的药物。当腹部隐痛，精神紧张时，可遵医嘱服药，以防不测。

5、孕妇如出现小腹阵疼阴道出血等分娩先兆症状，应立即报告车上的工作人员，采取紧急措施。鉴于车上的条件所限，最好在沿途较大的车站下车，到医院分娩。

总之，为了孕妇和胎儿的健康、安全，不应提倡孕妇在妊娠晚期的长途火车旅行。

准妈妈如何坐飞机

1、预定位置

预定走道位置或是逃生位置。这样方便去洗手间，还可以做轻微的走动，以保持血液循环流畅。

2、准备合口味的食物

可以预定适合自己口味的餐点，或自己准备一些食物，以免飞机上的食物不合胃口。

3、携带孕检报告

把孕期体检报告携带好，便于医生了解情况。

4、穿平底鞋

穿宽松的衣服，平底鞋。多带几件衣物以防气温变化。

5、安全带系在腰部以下

安全带要系在腰部以下，不要系在腹部，以防伤及胎儿。最好要一个靠枕放在背后，以免背承受太大压力而拉伤。

6、注意防呕吐

可以带一些清凉薄荷茶，姜茶，以防止呕吐或反胃。还要多喝水。

准妈妈如何坐轮船

1、出发前征求医生意见

准妈妈坐轮船出行，一旦要分娩，无法马上着陆或靠岸，有一定的风险，所以，如果不得已要远行，一定要征求妇产科医生的意见，做好必要的准备工作，以防万一。

2、和船上医生联系好

乘船旅行意味着远途旅行，除防晕船外，还要注意与船上的医生联系好，如遇紧急情况，以便及时采取措施。

3、防早产或流产

要考虑由于风浪大而可能发生晕船，诱发早产或流产等，所以同样的，如果是孕晚期(7、8个月以上)的准妈妈记得上船前要携带好新生儿用品，如果是孕早期(1-3个月)，须小心不要在船上随意走动太多，以免发生意外导致流产。

4、坐靠前通风位置

通的日常出行，先说坐公车的部分。怀孕后如果去坐公车的话，一定要坐在汽车靠前的位置，这样能减少颠簸，孕妇是怕颠簸的，以免有意外发生。另外万一没有位置的情况下，要找一个能通风的地方，站稳扶好以免摔到。

5、让人快速识别

在公共场合，大家关心孕妇的意识很强烈的。如果你穿了一件长风衣，也许会坐了几站路都没有人给你让位置外，如果你穿了孕妇装，售票员就可能一开始就关照你了，其他乘客看到你的孕妇身份同样会主动让座。因此，孕妇安全出行的一个要素就是，你让你自己孕妇的身份让别人能够快速识别，这样能多一层安全保障。

最后，要等车完全停稳后才能下车。