1. "举手托天，三焦清理。站直，双腿与肩同宽。两臂自然垂下，缓慢地从两侧往上抬至头顶，手指交叉，翻掌，仿佛在托举天空，同时踮起脚跟，再缓慢放下手臂还原，轻轻地脚跟着地。反复多次。如果与呼吸相协调，上举时深吸气，还原时深呼气。

2. "左右开弓，如射雕。站直，左脚大步跨出，弯腰像骑马一样。双臂交叉于胸前，右臂在外，左臂在内，凝视左手，然后左手握拳，食指向上翘起，拇指与食指形成八字形。接着，左臂向左伸展并伸直，头随之左转，凝视左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉，仿佛拉弓一样。完成动作后，左右交替反复进行数次。如果与呼吸相协调，展臂和拉弓时吸气，还原时呼气。

3. "调理脾胃，单臂举起。站直，双腿与肩同宽。右手翻掌举起，五指并拢，掌心向上，指尖向右，同时左手向下按压，掌心向下，指尖朝前。完成动作后，交替进行反复多次，如果与呼吸相协调，举起时吸气，还原时呼气。

4. "向后瞭望，五劳七伤远离。站直，双腿与肩同宽。双手掌心紧贴大腿，然后慢慢扭转头部，向后观望。如果与呼吸相协调，向后观望时吸气，还原时呼气。

5. "摇摆头部，摆动臀部，平息心中之火。双腿分开，间距约三个足底的长度，弯膝半蹲，仿佛骑马一样。双手张开，虎口朝内，扶住大腿前部。头部和上半身前俯，然后进行环形摇摆，转动数圈后再反方向摇摆。在扭转腰部的同时，适度摆动臀部。如果与呼吸相协调，在扭转腰部时吸气，还原时呼气。

6. "后背举起，百病消失无踪。站直，双腿并拢，双手紧贴腿侧，双膝伸直，提起脚跟离地数寸，与此同时抬头，仿佛整个身体被提升。然后轻轻放下脚跟还原。反复进行。如果与呼吸相协调，提起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气。"